Wiek: 37 Waga: 89 Wzrost: 178 Cel treningowy: Poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: 4 lata Uprawiane inne sporty: Od 2 tygodnii dodałem pływanie po treningu 2 razy w tygodniu około 16 basenów po 25 metrów. Dostęp do sprzętu Siłownia Fitness Academy Dieta: Obecnie kontroluje tylko spożycie białka na poziomie 180 gram dziennie. Biało głównie z [...]
Cześć, Z racji braku czasu na 4 dni treningowe postanowiłem ułożyć 3 dniowy, proszę o ocenę. Celem jest budowa masy mięśniowej, staż to około 4 lat. Push Przysiad 4x5 Wyprosty na maszynie 3x12 Wyciskanie na płaskiej 4x5 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 OHP 3x5 Wznosy 3x12 Wyciąg górny na triceps 4x12 Pull Rumuński martwy ciąg 4x8 Uginanie na [...]
[...] mostka 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 LEGS Przysiad ze sztangą 4x8 Martwy ciąg 4x5 Wykroki 3x8 Uginanie nóg leżąc 3x10 Wspięcia na palce System jaki obrałem to push, wolne, pull, wolne, legs, wolne itd Zmieniony przez - luka3451 w dniu 2022-02-17 17:33:48 Zmieniony przez - luka3451 w dniu 2022-02-17 17:36:39 Zmieniony przez - [...]
[...] 150/ Ciag 180 7. Cel redukcja 8. Dieta dopieta - liczone wazone FITatu 9. Suplementacja standard creta, tran, b complex, ashwa, peperina+curcumina, wit C Obecnie jade 4 dni push pull i pragne wrzucic wiecej obietosci, dlatego kleje nowy plan na 18 tyg . Prosze o ocene . Poniedzialek push 1. Smiths skos 5x10 2. Rozpietki na maszynie 3x12 3. [...]
Hej, waham się między zrobieniem 4 dniowego Push&Pull, a Push&Pull&Legs 5 dniowego, czyli np. pon push wt pull śr legs czw wolne pt push sob pull niedz wolne pon legs wt push i tak dalej. Cel to masa mięśniowa, będę na kreatynie, a staż to 2 lata. Pozdrawiam
Dzień dobry, Prosiłbym o ocenę planu treningowego, pierw krótko o mnie: Wiek: 27 lat Płeć: Mężczyzna Wzrost: 178 cm Waga: 75,9 kg %Tkanki tłuszczowej: 14,7% Masa mięśni: 37kg Aktualny cel: rekompozycja/budowa masy mięśniowej Dieta: Jest (2600 kcal, 163g białka, 173g tłuszczu, 98g węgli) Staż treningowy: od sierpnia 2023 Jeszcze w lutym ważyłem [...]
Witam prosił bym o ocenę mojego planu. Jest to plan Push Pull Legs szmexego który przerobiłem lekko pod siebie. Trenuje 3razy w tygodniu z takim rozkładem dni Pn:pull śr:Push pt:legs W tym tygodniu cwicxylem jego planem ale nie odpowiadają mi siady i Mc w ten sam dzień więc Mc dodałem do treningu pull i przeniosłem go na pn a zamiast zwykłego Mc [...]
Hej. Obecnie mój plan treningowy wygląda tak, dobrze mi się nim ćwiczy: Poniedziałek - Push 1) 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2) 4x8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 3) 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej 4) 3x8 Wyciskanie sztangi nad głowę 5) 3x8 Wznosy bokiem 6) 3x8 Wyciskanie francuskie 7) 3x8 Pompki na poręczy Środa - [...]
[...] 3x12 FBW B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Y-Raise 3x12 Opcja 2 Dałem pull przed push żeby klatka miała dłuższą przerwe między ćwiczeniami bo jest ich więcej na nią, chyba że nie ma to sensu FBW Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 [...]
[...] Staż: nie całe 2 lata Witam, mam pytanko co do barków, a dokładniej co do przedniego aktonu barku. Jestem w trakcie mojego mezocyklu -> priorytet klata+tric, ćwiczę push/pull/legs/push/pull i poradziłem sobie ze wszystkim z doborem serii prócz przedniego aktonu barku. Nie wiem jak to rozłożyć, ponieważ jednak przy klacie ten mięsień dość [...]
[...] ćwiczeniach akcesoryjnych. Najzwyczajniej w świecie chciałbym spróbować czegoś innego i ewentualnie za jakiś czas w przypadku wejścia na masę wrócić do FBW. Znalazłem plan push/pull/legs Szmexego ułożony na 5 dni, ja jednakowoż chciałbym powoli zwiększać ilość treningów żeby zobaczyć jak zaadaptuje się do tego organizm. W związku z tym [...]
[...] przerwa. Prosze o ocene planu. Trening - klasyczny split 3 dniowy plus jako 4 dzien fbw (3 dni on/1off/fbw/2off). Tutaj napisze ze takie polaczenie dzialalo super, push/pull lub gora/dol osobiscie mi nie podchodzily i lacze w 1 dzien barki z nogami, jednak martwy ciag plus przysiad zostawiam na dzien fbw. Progresja obciazenia [...]
[...] przez ten czas tylko jeden trening opuscilem (wigilia). Do tego od kwietnia przechodze na redukcje po 5 miesiacach masy oraz plan zmieniam na tradycyjny split (teraz push/pull przez 11 tyg), wiec ten tydzien bylby po zakonczeniu push/pull i przed rozpoczeciem splitu z pratia raz w tyg. Dobrym pomyslem jest taki tydzien przerwy na koniec [...]
Cześć,przychodzę z pytaniem czy ten plan push pull legs jest okej pod mase i czy by dało radę dać zamienniki w tym planie zamiast martwego na prostych i wiosłowania? Push Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie x 8-12 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 3 serie x 10-15 powtórzeń Dipy: 3 serie x maksymalna ilość powtórzeń Arnoldki: [...]
Założyłem nowy temat, bo ten dotyczący splitu nie pasował już tematycznie. Do tej pory robiłem redukcję (z 96 kg na 80 kg) i planuję zacząć kształtować sylwetkę - masa i potem redukcja na wiosnę. Ze względu na tylko 3 dni treningowe jakimi dysponuję i mały staż doradziliście FBW lub hybrydę Push pull FBW. Ten drugi wydaje się ciekawy. Inspirowałem [...]